La vitamina D es
un micronutriente muy importante en el organsimo, porque además de
favorecer la absorción de calcio, regula el metabolismo del fósforo,
interviene en el funcionamiento cardiovascular y su adecuado nivel en el
organismo, protege ante infecciones, diabetes y enfermedades
degenerativas. Por eso, es relevante que sepamos que sólo 15 minutos al sol, tres veces por semana, son suficientes para asegurar un mínimo de vitamina D.Si bien podemos adquirirlo con los alimentos, la principal fuente de vitamina D es la síntesis en nuestra piel al exponernos a la luz del sol, y dado que el 70% de la población europea presenta un déficit de esta vitamina, es importante recalcar que sólo 15 minutos, tres o cuatro veces a la semana, son suficientes para adquirir esta vitamina y prevenir su carencia en el organismo.
Sobre
todo en mujeres menopáusicas y en hombres con andropausia, esta
vitamina es de gran relevancia pues ayudaría a conservar una buena masa
ósea y muscular, a evitar una ganancia de peso excesiva, a prevenir
enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y sobre todo, reduciría
el riesgo de sufrir fracturas que afectan la calidad de vida de los
adultos de mayor edad.
Entonces, en un estilo de vida sano, deben incluirse unos 15 minutos de exposición al sol entre tres y cuatro veces por semana para garantizar un mínimo de vitamina D
en el organismo. De esta forma, ya sea una caminata al aire libre, un
paseo al sol o simplemente nuestra rutina de ejercicio al aire libre,
bastaría para obtener esta vitamina y prevenir las consecuencias
asociadas a su carencia.
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