La naranja

Son nutritivas, brindan una gran cantidad de vitamina C, pero también poseen otras propiedades diferentes que si las consumimos en forma de frutas, por ejemplo, como aceite natural.

Las naranjas son las frutas más ricas y, también, las más económicas. Su aroma es agradable e intenso cuando las comemos. Tiene numerosos beneficios para nuestra salud y te los vamos a contar a la gran mayoría de ellos en esta nota.

Consumir la fruta

Son las frutas más fáciles de encontrar en todo el mundo, motivo por el cual, casi todo el mundo tiene acceso a ellas. Otro punto a favor es que, debido a la característica anterior, son económicas y se pueden comprar durante casi todo el año.

Estas frutas son ricas en vitaminas, minerales , fibra y aportan pocas calorías. Consumir jugo de naranja brinda beneficios similares a comer la naranja entera.

El jugo de naranja

Consumir el jugo proporciona una gran cantidad de vitamina C. or otra parte, posee bajas calorías.: una naranja mediana contiene cerca de 70 calorías.

También estarás ingiriendo muchos nutrientes, como magnesio, niacina, calcio, entre otros. Algunos estudios demostraron que controlado el colesterol. También ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

Naranjas para bajar de peso

Es bueno tomar un jugo de esta fruta cada vez que tengas hambre porque tiene pocas calorías y aporta mucha fibra.

Mantiene tu presión sanguínea

Este alimento puede mantener en valores ideales tu presión sanguínea. El potasio ayuda a disminuir la hipertensión y, así, evita riesgos de enfermedades cerebrovasculares.

La cáscara de naranja

Posee numerosos nutrientes como el calcio, potasio, riboflavina, proteínas y vitamina A. Es una gran fuente de vitamina C.

También posee una gran cantidad de betacaroteno, el cual es convertido a vitamina A por el organismo. Sus efectos positivos desembocan sobre el sistema inmunológico, la visión y sobre los radicales libres, es un potente antioxidante.

Generalmente, la cáscara de naranja no se consume. Es por eso que se recomienda consumirla a través del aceite esencial de naranja.

Aceite de naranja

Este producto es utilizado en gran medida en sesiones de aromaterapia. Como sus principales beneficios, nombramos que es antidepresivo, antiinflamatorio y antiséptico.

Mejorar la digestión, promueve la detoxificación del cuerpo y revitaliza la piel. El aceite de naranja se puede oler y aplicarlo en la piel, realizando masajes. Otra indicación es añadirla al agua cuando te das un baño o, también, la usas como desodorante ambiental.

Vía: Otramedicina.com

Mitos y tabúes sobre algunas frutas.

Todos hemos escuchado en más de una ocasión que algunas frutas engordan, que las verdes, ácidas o inmaduras son malas para el reumatismo, que comer las más dulces es peligroso si se sufre diabetes, que causan dolor de cabeza, favorecen la digestión o, como el melón, son indigestas si se toman de noche. Pero la realidad es que no se ha hallado información científica que avale tales aseveraciones.

LAS MAS DULCES

El plátano, los higos, las uvas,  son frutas que se consideran más energéticas. Muchas personas que siguen una dieta de adelgazamiento, o tienen diabetes, las evitan porque creen que contienen demasiados azúcares y calorías. 

El plátano aporta unas 90 calorías por cada 100 gramos, casi el doble que el resto.  Las uvas y la granada, entre 60 y 65 calorías. Pero otras contienen alrededor de 30 ó 35 calorías por cada 100 gramos, incluidos los higos, sobre los que se tiene un concepto equivocado.

De acuerdo a estos resultados, algunas frutas son el triple de energéticas que otras. Sin embargo, es preciso considerar la cantidad que se consume de cada una de ellas. Un plátano tipo “canarias”, sin piel, pesa alrededor de 85 gramos, mientras que una manzana mediana pesa unos 170 gramos. Por tanto, las calorías que aportan ambas frutas son casi las mismas: entre 65 y 75 calorías.

 En su justa medida, todas las frutas pueden formar parte del plan de alimentación en todos los casos.

LAS PROBLEMÁTICAS.

 El plátano muy maduro y el aguacate contienen tiramina. Esta sustancia provoca constricción de los vasos sanguíneos, que puede ocasionar migraña en personas propensas. 

Desde hace años se investiga para dilucidar las causas de la potencial asociación entre alergia alimentaria y migraña. Esto puede explicar que muchas personas con alergias asocien el malestar tras el consumo de frutas más problemáticas, como fresas, kiwi, melocotón.

Las fresas y los kiwis ademas de oxalaos, contienen salicilatos. estos componentes causan en ocasiones a personas hipersensibles reacciones alérgicas (urticaria y otros síntomas como irritabilidad, nerviosismo). Las personas afectadas pueden manifestar también alergia al ácido acetilsalicílico. Los salicilatos son los conservantes naturales de las plantas, incluidas algunas frutas como las fresas y el kiwi; verduras y hortalizas como los tomates, los champiñones y los pimientos rojos; y especias y hierbas aromáticas, como la menta o la lavanda.

Por qué consumir Guayaba

¿Por que es bueno consumir guayaba?

Esta es una fruta que suele ser ignorada en algunos lugares, cuando en realidad contiene multitud de nutrientes y beneficios que podemos aprovechar. 

La principal característica de este alimento es que tiene 6 veces más vitamina C que la naranja, una relación que se hace notar. Mientras la naranja posee entre 45 y 50 mg de vitamina C por cada 100 gramos, la guayaba nos aporta alrededor de 280 mg de esta vitamina. Por tanto, se trata de una fruta con un fuerte poder antioxidante que nos ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y favorece la absorción de minerales como el hierro y el calcio.

En caso de que nunca la hayas probado,  es una combinación entre un sabor dulce y ácido, te animamos a disfrutarla fresca, de esta forma podrás abastecer tus niveles de vitamina C para prepararte para el futuro.

 Además, al ser fruta nos aporta mucha fibra y agua, dos elementos fundamentales para mantenernos saludables. Sin duda se trata de un alimento que haremos bien en comenzar a consumir, ¡te invito a incluirlo en tu dieta diaria!

Tres opciones para el desayuno

A diario se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de fibra para beneficiar la salud del organismo, y dado que el desayuno es la principal comida del día, hoy decidimos prestar atención a los ingredientes del mismo y te damos tres opciones de desayunos ricos en fibra, que poseen una cuarta parte o más de la recomendación diaria.

 

Además de que los desayunos con ingredientes ricos en fibra ayudarán a cubrir la cuota diaria, también nos proporcionarán más saciedad y favorecerán el control de las ingestas posteriores, por ello, agregar fibra al desayuno es una excelente opción para cuidar la salud con lo que comemos.

Como podemos ver, la primer opción nos permite acompañar un vaso de leche con un pan integral al cual adicionamos por encima unas espinacas salteadas con semillas de girasol y acompañamos con un jugo de naranja recién exprimido.

En la segunda opción de desayuno rico en fibra nos dejamos llevar por la practicidad y a un tazón de yogur adicionamos avena, nueces y fresas frescas y así de fácil obtenemos más de un 25% de la cuota diaria recomendada de fibra.

En la última opción proponemos algo diferente como puede ser un vaso de leche acompañado por tostadas de pan integral, con aceite de oliva, tomate y hojas verdes. Además, sumamos fibra con un kiwi entero que al mismo tiempo nos ofrece antioxidantes, frescura y micronutrientes.

Estas tres opciones de desayuno ricos en fibra son un gran recurso para enriquecer la primer comida del día, saciarnos con una ingesta de bajo índice glucémico y al mismo tiempo, beneficiar la salud al facilitar un mayor consumo de fibra que se adecue a la recomendación.

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Para cuidar tus huesos, no olvides consumir vitamina K

Al momento de cuidar nuestros huesos y prevenir enfermedades que los afectan como la osteoporosis, nunca olvidamos nutrientes como el calcio o la vitamina D, sin embargo, en diversos estudios se ha comprobado que para cuidar nuestros huesos no debemos olvidar el consumo de vitamina K, pues sus niveles adecuados contribuyen a una buena densidad ósea.

Si bien el rol principal de esta vitamina es intervenir en la coagulación de la sangre, su déficit en el organismo se asocia a baja densidad ósea y mayor riesgo de fracturas, por eso para prevenir enfermedades en nuestros huesos no debemos olvidar el consumo de vitamina K.

En nuestro organismos se produce vitamina K por bacterias intestinales, pero podemos cubrir fácilmente las recomendaciones de 120 microgramos y 90 microgramos diarios en hombres y mujeres respectivamente, con sólo sumar a nuestra dieta vegetales como espinacas, brócoli, repollo, lechugas y coles de Bruselas que tienen una alta proporción de esta vitamina.

Ya sabes si quieres cuidar tus huesos no sólo debes contar con una dieta suficiente en calcio y vitamina D, sino que además debes recordar el rol de la vitamina K en la densidad mineral ósea y sumar hábitos de ejercicio regular así como otros que contribuyen a la salud de los huesos.

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Vendaje funcional para prevenir y tratar lesiones

En el deporte, tanto profesional como aficionado, las lesiones están a la orden del día. Existen diveras técnicas para prevenirlas o tratarlas. Una de ellas es el vendaje funcional

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TnbKqMHgGmc

El vendaje funcional es muy útil por su eficacia para ayudar a que los deportistas puedan seguir entrenando o compitiendo con una lesión. Lo bueno es que, aunque ciertamente no es una técnica barata, sí es accesible a todo tipo de aficionados a la actividad deportiva, por eso creo que es bueno darle difusión.

¿Qué es un vendaje funcional?

Se denomina vendaje funcional a un tipo de técnica de inmovilización parcial que se emplea en lesiones de músculo, tendón y ligamentos principalmente. La inmovilización es parcial porque permite la movilidad en todos los sentidos menos en el que puede resultar doloroso o provocar lesión. Lo habitual es que lo apliquen fisioterapeutas con conocimientos específicos de esta técnica. 

La ventaja principal que ofrece es que evita los inconvenientes de la inmovilización total, que van desde, sencillamente no poder realizar la actividad deportiva hasta tener que estar largo tiempo en reposo y que se produzca pérdida de masa muscular y otros problemas.

Su aplicación en deportistas puede suponer el poder acudir a una competición y rendir a buen nivel, si el tipo de lesión es susceptible de ser tratada con esta técnica.

En el vídeo superior podéis ver la técnica para vendaje en caso de esguince de tobillo, donde es muy típica la aplicación de este vendaje, por lo frecuente de la lesión y lo bueno de los resultados con este tratamiento.

Vendaje terapéutico y también preventivo

Otra ventaja de este tipo de vendaje es que no se utiliza unicamente cuando ya ha ocurrido una lesión, sino que también sirve como medida preventiva para evitar que aparezcan lesiones típicas en el deporte. Por ejemplo, en el vendaje de rodilla del siguiente vídeo se aplica presión sobre ambos tendones rotulianos, que se ven muy solicitados en deportes que requieran carrera y saltos frecuentes. El vendaje descarga un poco del esfuerzo que tiene que realizar este tendón, con lo cual ayuda a que sea menos propenso a sufrir lesiones.

http://www.youtube.com/watch?v=zYrqC6EE61w&feature=player_embedded

También destacar que es habitual que los deportistas aprendan a realizarse autovendajes. Lógicamente son más incompletos, pero ayudan a que puedan entrenar en caso deno contar conun fisioterapeuta en el momento.

Vendaje funcional: Al alcance de todos

Otra ventaja de esta técnica es que no solo está al alcance de unos pocos elegidos, sino que se puede utilizar para el tratamiento de esguinces y lesiones leves del día a día. Eso sí, hay que señalar que hay algunos inconvenientes para su aplicación.

Por ejemplo, que el vendaje tiene una duración corta. Puede aguantar un par de días, o puede necesitar ser cambiado a las seis horas. También requiere supervisión y reajuste, porque puede que no moleste en el momento de su realización, que pruebes a caminar, correr o saltar, pero que apriete o resulte incómodo cuando intentas hacer una actividad más intensa de forma prolongada.

Los materiales no es que sean un lujo inalcanzable, pero tampoco son precisamente baratos, y se emplea mucho material para un vendaje que puede que solo te dure unas horas antes de necesitar ser reajustado o cambiado. Por no hablar de la necesidad de tener que estar acudiendo al fisio cada vez que necesites que lo ajuste o cambie.

No obstante, a pesar de estos inconvenientes, que tengo que reconcer que no son pocos, quiero insistir en lo positivo de conocer una técnica que puede beneficiar en caso de lesiones de tobillo, rodilla, muñeca, dedos y muchas otras articulaciones que se lesionan con relativa frecuencia no solo en el deporte sino también en la vida cotidiana.

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La Miel

Las propiedades de la miel de abeja y sus beneficios son incuestionables. Es un elemento natural rico y muy nutritivo. Consumirlo nos trae grandes beneficios, pasemos a conocerlos.

La miel proporciona poderes curativos muy eficaces que han sido probados científicamente. Es un elemento que contiene diversas propiedades beneficiosas para nuestro organismo.

El consumo regular de miel no sólo es una fuente de energía y vitalidad por su aporte alto en vitaminas, sino que, además, es el complemento natural perfecto para luchar contra los trastornos cardíacos. Por otra parte, ayuda a depurar el organismo por sus propiedades diuréticas.

También posee propiedades expectorantes y curativas contra las afecciones de garganta, estados gripales e incluso asma. En caso de catarro, algunos especialistas recomiendan ingerir una mezcla de zumo de limón con miel para elevar las defensas del organismo y suavizar los dolores de garganta.

Además, la miel favorece la digestión así como el tránsito intestinal y alivia las úlceras gástricas. Por estos motivos, muchas veces es consumido como un perfecto laxante natural.

Sus propiedades son aprovechadas, también, durante la menopausia. Se trata de un potente estimulador hormonal, incluso ayuda a prevenir los dolores menstruales. Para este último caso, se debe ingerir unos días antes del comienzo de dicho proceso.

Finalmente, la miel favorece el tránsito de la glucosa a la célula, sobre todo a las del corazón y a la de los músculos. Se realizan aplicaciones de la miel en diferentes tipos de heridas por sus propiedades asépticas. Es de fácil de aplicación y no es irritante.

Contraindicaciones

La miel no está libre de contraindicaciones. Este producto puede ser fácilmente asimilable y su consumo excesivo engorda. Es decir, aportando calorías seguras que pueden ser malas para el cuerpo.

Si estás a dieta, ten mucho cuidado y mide la cantidad que consumes. La miel es una sustancia que contiene elevados niveles de proteínas.

Vía: Noticias.innatia.com